przysiady 3x10

[...] 3x10-12 2.Biceps: - Uginanie przedramion hantlami - 3x10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x10 1.Nogi: - Nożyce z hantlami - 3x8-10 - przysiady wykroczne 2x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 2.Barki - Wyciskanie sztangiielek - 3x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, może zacznę od siebie. Jeśli chodzi o trening to do tej pory od ok. 1.5 roku trenowałem regularnie używając jako obciążenia własnego ciała - pompki z różnym rozstawem dłoni i wysokością położenia nóg, uginanie ramion w podporze tyłem (na krzesłach), podciąganie na drążku ( podchwytem i nachwytem, wąsko i szeroko, zazwyczaj 3-4 serie po ok. [...]

Plan na mase proszę o ocene Dzien I Klaka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4x8-10 - Prostowanie ramion podchwytem 3x12 - Pompki na poręczach 2xmax Łydki: - Spięcia na palcach 4x25 Brzuch: - Skłony przy wyciągu [...]

Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]

Proszę o ocenę mojego treningu oraz korekty w ćwiczeniach i kolejności wykonywania . Trening 3 razy w tygodniu Wtorek/Czwartek/Sobota nogi: przysiady ze sztangą na plecach (suwnica ze względu na problem z nogą) 4x10 plecy:Podciąganie nachwytem 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 kaptury: MC ze szrugusami 3x10 klatka: wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem: 3x12 __________________ Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz - 5x10 hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle - 4x12 Syzyfki - 3x20 Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz - 5x8 Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle - [...]

[...] przedramion ze suspinacją 3x10- 7 kg na rękę -prostowanie znad głowy - 3x10 7 kg na obie ręce -wiosłowanie 3x10 - 7 kg na rękę -wypady chodzone po 10 na każdą nogę -przysiady bez obciążenia 10x3 -10 min walenia w worek - dokładam mu też z kopa (przy okazji trzeba dźwignąć nogę wysoko) Energia mnie nadal rozsadzała więc wywlekłam swoje [...]

[...] sztangielki w siadzie - 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15 Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt - 4x max +brzuch Nogi SQ - rampa 6 Przysiad bułgarski ze sztangielkami - 4x10 A1 Hack przysiady - 4x12 A2 Prostowanie siedząc - 4x15 B1 Martwy na prostych - 4x12 B2 Uginanie leżąc - 4x15 +łydki Plan wymaga korekty? Macie jakieś sugestie?

na poczatku mysle ze tak jeszcze ulozylem cos takiego: I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. [...]

przedramie: uginanie sztangi nachwyt 3x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x12 nogi i brzuch robie w domu z powodu braku czasu i robie przysiady, mc na prostych, wykroki i wsipięcia na palce dieta jest tylko aakg hardcore przed treningiem i witaminy multi pack. prosze o ocene

[...] 3x10 ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4x10 łydka: wspięcia na palce 5x20 czworogłowy uda: wypady w przód na jedną nogę 4x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 6x12 przysiady ze sztangą na barkach 5x15-12 dwugłowy uda: martwy na prostych nogach 5x12 brzuch: skłony w przód na skośnej ławce 5x15 przyciąganie nóg do kl. w zwisie 5x12 dodam [...]

Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]

[...] (tyl): - wyciskanie sztangi zza glowy 3x12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie 2x12/10 triceps: - wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x10/8 piatek: nogi: - hack-przysiady 3x10/8/6 - uginanie nog lezac 2x10/8 - wspiecia stojac 2x15 plecy (szerokosc): - podciaganie na drazku 3x12 - sciaganie drazka do karku 2x10/8 - sciaganie do [...]

Wznosy nóg z leżenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 wznosy z opadu 2x15 Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2tydzien - 2obwody . miska + domowe soki z aronii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b406906d32146528a0fbeb806eda006.gif

Poniedziałek-Plecy,Biceps Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 [...]

[...] modlitewnik 3x10 mlotki 3x10 Sro Barki / nogi -suwnica 4x10 przod -arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -dodaje jeszcze zawsze kaptury 4x12 nogi -przysiady 5x12/10 -na suwnicy skosnej 3x10 -prostowanie nog w siadzie 4x10 -uginanie nog w lezeniu 4x10 -lydki 3x12 piatek plecy tric MC 4x10/10/8/8 podciagnie szer 4x10 [...]

Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: 21. Waga: 85. Wzrost: 185. Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na [...]

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

[...] ciąg 3x10-6 2.Biceps: uginanie ze sztangą szeroko w staniu 4x12-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x12-6 Uginanie sztangielkami w staniu młotkowym 3x10-6 PIĄTEK 1.Nogi: przysiady z obciążeniem 3x10-6 uginanie ud w siadzie na maszynie 4x12-6 2.Barki: wyciskanie zza głowy 3x10-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x12-6 wyciskanie sztangielek [...]